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人在一天中有五个时刻是最想吃东西的,这时候,如果放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替,那对正在减肥的人来说将事半功倍。. t6 i+ Q) T" G" l, j8 _5 K
早晨一觉醒来 " L* v& ?; Z; y- o9 v4 A
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人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。' _- u3 e" i; m: F5 }: Z+ D
如果想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。$ V9 n' p4 @! i7 R7 A" \0 k
午餐前半小时 - t1 ~* R u3 d* e; b+ p
, ~2 Z0 `2 ^, ]& e) q* [6 [ 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
8 h- N; @, H. t6 ~0 h健身后# ?9 I) M& V4 ~( O2 w
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
" W K/ z" a. F( O Q工作间隙 2 a( E* `8 j' h" f, g t7 |: F
工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经
2 H) z% m% l- t( l7 {1 }) s1 n感觉饥饿时 + n9 K% ~1 \8 r& n8 A% C6 i, ]
这是人对美食的 诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。 专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。 |
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